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*睡眠，生命过程所必需 睡眠对于人类是不可缺少的过程。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠对于人的重要性仅次于呼吸和心跳。睡眠具有很多功能，包括恢复注意力、促进生长以及巩固记忆和缓解紧张情绪等。可以说，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，睡眠是健康不可缺少的重要组成部分，是健康生命所必需。 *睡眠对健康的意义 实际上，每个人都可能会偶有睡眠不好，觉得睡眠不足，醒后精力不能恢复等情况。但大多数人只是暂时的表现，睡眠缺乏的情况在以后的睡眠中很快会得到弥补。确定失眠原因有着非常重要的作用，但首先要牢记，一过性失眠和短期失眠如果不认真对待，将会演变成慢性失眠症，引起严重后果。不及时治疗失眠也会对健康产生不良影响。 *究竟要睡多久？ 受基因的影响，需要几个小时的睡眠因人而异。平均来讲，一个人约7—8小时。而适当的标准取决于睡醒之后的感觉，醒来之后精神好不好，身体的感觉是否轻松，日常生活会不会受影响等等。 |
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| *室内的光线要柔和但不要过于幽暗。空气要清新，最好室内有些花草植物，使环境富有生气。 *闭目养神，静坐片刻，或做几次深呼吸运动。 *搭配休息式：重点放在吐气，以及头部、颈部的放松。一般而言，吸气是比较紧张的动作，所以放松时吐气会比较多，因此只要专心注意吐气，自然就能放松。加上音乐的催化，对失眠很有帮助。 |
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| 1.布置好卧室。 2.睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。 3.仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适。 4.避免外界打扰(光线和噪音)。 5.保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器。 6.卧室的温度应保持在16℃至18℃。 7.避免频繁看时钟。 |
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